Miért és hogyan érdemes a szabadban sportolni?
Itt a nyári jó idő, egyre kevesebb a kedvünk otthon ülni, annál inkább vágyunk a szabadba. A kinti időtöltés alatt azonban nemcsak a kültéri evészet-ivászatra gondolunk, érdemes ilyenkor változtatni a rutinunkon, és beltéri sportolás helyett kültérire váltani. Ha pedig eddig nem mozogtunk, a jó időpont elég csábító indok ahhoz, hogy kipróbáljunk néhány kültéri mozgásformát. Ehhez nyújtunk most néhány tippet és tanácsot.
Miért szórakoztatóbb és eredményesebb a szabadban edzeni?
Számos előnyös oldala van, ha a szabadban sportolunk. A napfény nemcsak megfelelő D-vitaminnal lát el, ami segít abban, hogy energikusak maradjunk, de még egy kis színt is kaphatunk tőle, a friss levegő pedig csökkenti az éjszakai alvásproblémák előfordulását. A sporttevékenységek közben fontos a helyes lélegzés, a szervezet megfelelő mennyiségű oxigénhez való juttatása.
A kültéri sportolási lehetőségek jelentős hányada ráadásul ingyenes, az új szokások kialakításával pedig új barátokra lelhetsz a kondiparkban, futó- vagy kosárpályán. Arról nem is beszélve, hogy akár még a kutyádat is bevonhatod a mozgásba, gondolunk itt a reggeli vagy esti kutyasétáltatások újragondolására, amit kis lendülettel kocogássá változtathatsz.
Ha csak most kezded a sportolást
Edzettségi szintedtől függően többfajta lehetőség közül választhatsz. Ha eddig nem volt túlzottan sportos az életmódot, kezd a kültéri mozgást rövidtávú (egy-két kilométeres) kocogással, vagy túrázással. Mindkettőnél fontos, hogy bemelegítéssel kezd, ne feledkezz meg a térded és bokád átmozgatásáról sem, túrázás közben gyakran ingoványos talajra léphetünk, fontos, hogy kivédjük az esetleges húzódásokat. Ha kifejezetten a kalóriaégetés a célod, legalább negyvenöt percig kocogj/túrázz, ezután kezd el igazán aktív szinten a szervezeted kalóriát égetni, a mozgás befejezése után akár még tizennégy óráig. Átlagosságban annyi kijelenthető, hogy egyórányi kocogással vagy túrázással körülbelül egy tábla csokinyi kalóriától szabadulsz meg. Ha túrázni készülsz, ne feledkezz meg a vízálló ruházatról, rovarriasztó krémről.
Ha rendszeresen edzel: alakítsd a beltéri edzésterved kültérire
A saját testsúlyos gyakorlatok (ellentétben a gépekkel végrehajtott gyakorlatok jelentős részével), fejlesztik az egyensúlyérzéket és sokkal jobban megdolgoztatják a vázizmokat. A karantén alatt rengetegen kényszerültünk otthon edzeni, ilyenkor többnyire szintén csak a saját testsúlyunkat használtuk. Ezeket az edzéseket egy az egyben lehet kivitelezni a szabadban is. Ha lecserélnéd a régi edzésterved, de nem tudod, hogyan edz másképp, rengeteg alkalmazást találhatsz a telefonodon, melyek segítséget nyújtanak.
Ha igazán jó formában érzed magad az edzésben
Új kihívásokra vágysz? Akkor ajánljuk a street workoutot, amivel városszerte egyre több helyen találkozhatsz. Természetesen ebben a műfajban is vannak egyszerűbb gyakorlatok, melyeket kevésbé edzettebbeknek is ajánlunk. Szerezz be egy TRX-et, amit az egyik rúdra felakasztva még változatosabbá teheted az edzésed. Nagyon sok telefoni alkalmazás tematizálódott a street worktoutra, ahonnan új gyakorlatokat tudsz ellesni. Az összes fenti mozgásformára igaz, hogy ha fejlődni szeretnél, érdemes újabb kihívások elé állítani a tested, és dinamikusabban, hosszabb ideig edzeni, lecserélni a gyakorlatokat vagy éppen a futópályát.
Ha ennél extrémebbre vágysz
Ha tengerpartra mész nyaralni, a napozás és városnézés mellett helyet szoríthatsz egy kis vízi sportolásnak is. A tengerparti turistatelepüléseken valószínűleg több lehetőséged is lesz, kezdve a búvárkodástól a SUP-ig. Ha családdal vagy a pároddal mész, a kajakozást vagy a raftingot is ajánljuk, persze, csak ha elég gyakorlott úszó vagy. Ha pedig inkább a sebesség szerelmese vagy, a jet ski a te vízi sportod.
(eletforma.hu)
